ゴルフのスイングで腰に痛みが、

草野球でベースランをしている時に太ももの裏に走った痛みに対し

整骨院、整形外科に行く前にすべきことを書いていこうと思います。

rice法という4原則があります

Rest（安静）－スポーツ活動の停止
受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

Ice（アイシング）－患部の冷却
冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

Compression（圧迫）－患部の圧迫
適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

Elevation（挙上）－患部の挙上
心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

です。

簡単に言うと

患部を安静にし、冷やすときに氷と一緒に包帯で圧迫し、少し患部をあげておくということです。